Фото автора

Вы ловили себя на мысли:
«Почему всё это со мной? Почему я снова в ситуации, где мной пользуются, где мне больно, где я будто бессилен что-либо изменить? Почему другие управляют, а я только реагирую?»

Эти вопросы приводят нас к одной из самых коварных внутренних ловушек — позиции жертвы.

Но прежде чем искать выход, важно понять, почему мы туда попадаем.
И это не про слабость. Это про психологическую защиту, которая когда-то помогла нам выжить.

Откуда берётся позиция жертвы

Это не случайность. Это результат опыта:

• Ранние травмы, когда ребёнок был беспомощен.
• Повторяющиеся наказания за инициативу.
• Среда, в которой не поощряли самостоятельность, а внушали: «Ты ничего не решаешь».
• Взрослые, перекладывающие вину или использующие чувство вины как инструмент.

В какой-то момент психика выбирает стратегию:
смириться, страдать молча, ждать спасения или сочувствия — ведь это кажется безопаснее, чем рисковать, ошибаться и быть отвергнутым.

Проблема в том, что эта стратегия сохраняется и во взрослой жизни, даже когда реальность уже другая.

Как понять, что вы в позиции жертвы

• Чувствуете, что вами манипулируют.
• Кажется, что у вас нет выбора.
• Часто обижаетесь, терпите — а потом срываетесь.
• Много переживаете — но почти не действуете.
• Считаете, что мир несправедлив: другим можно, а вам — не получается.
• Часто говорите: «Я не могу», «Мне не дают», «Это из-за него/неё».
• Ответственность воспринимается как груз, а не как точка силы.

Как выйти из этой роли

1. Не бороться — а увидеть

Первый шаг — заметить, что вы в этой позиции. Без обвинений.

«Я сейчас в позиции жертвы. Это моя старая защита. Я благодарю её. Но теперь мне нужно что-то другое».

2. Осознать скрытые выгоды

Да, звучит парадоксально. Но позиция жертвы может давать:

• Право не принимать решений.
• Возможность быть «хорошим» в глазах других.
• Чувство морального превосходства: «я страдаю, а они жестоки».
• Надежду, что кто-то придёт и всё решит.

Но эта надежда не сбывается. А жизнь — проходит.

3. Вернуть себе силу

Это не про резкие перемены. Это про маленькие, но чёткие выборы:

• Сказать «нет», когда раньше молчали.
• Спросить, когда раньше ждали.
• Признать свою злость, а не подавлять её.
• Сделать шаг, даже если страшно.
• Задать себе вопрос: «Что я могу изменить прямо сейчас?»

Ответственность — это не наказание. Это право

Право быть взрослым. Право ошибаться. Право выбирать свою реакцию.
И в этом — настоящая свобода.

Выход из позиции жертвы — это не точка, это путь.
Но каждый шаг по нему возвращает вам вашу жизнь.

Быть взрослым — не значит контролировать всё.
Быть взрослым — значит признавать: многое зависит от меня.

Да, это может быть страшно. Да, иногда легче жаловаться.
Но именно в принятии ответственности рождается уважение к себе.

Это путь из страдания — в силу. И он того стоит.

Софья Цейтлин
Коуч личностного роста и семейный консультант

Если вам откликнулась эта тема и вы хотите глубже разобраться в себе — больше материалов о внутренних сценариях, отношениях и взрослении вы найдёте на моём сайте и в Telegram-канале:

Сайт: www.sofia-tseitlin.com
Telegram-канал: https://t.me/sofia_tseitlin