Фото предоставлено автором

Тревога, уныние, ненависть, отчаяние… К сожалению, чем-то подобным пропитаны наши души в эти тяжёлые дни. К сожалению, нынешние реалии способны вывести из равновесия даже самых спокойных людей.
Как же избавиться от стресса? Этот вопрос волнует многих в эти дни. Прежде всего хочу начать с самого определения данного слова. Итак, «Стресс», в переводе с английского, означает напряжение, сжатие, давление, подавленность.

Под словом «стресс» подразумевается состояние повышенного напряжения, при котором организм человека отвечает рядом характерных реакций. Во время стресса человек легко возбудим, нервозен, рассеян, и может испытывать постоянное чувство тревоги.

Могут так же возникнуть проблемы со сном, апатия, снизиться или, наоборот, резко возрасти аппетит. Подобное состояние — это своего рода ответ человеческого организма на излишнее напряжение. Во время стресса, организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход.
Иногда сильное беспокойство начинает напоминать паническую атаку: становится трудно дышать, появляется потливость, озноб или внутренний тремор.

Стрессовое состояние является для нас маячком, сигналом, что необходимо остановиться, сделать паузу, применить какой-либо метод снятия напряжения и освободиться от негатива. А вот если человек не смог вовремя нейтрализовать свои негативные переживания, они уходят в подсознание, а затем уже заявляют о себе на телесном уровне — провоцируют различные болезни.

Хочу поделиться простыми советами, которые, быть может, для кого то покажутся очень знакомыми. Но, тем не менее, в эти непростые времена, беспокойство и отчаяние — они могут прозвучать абсолютно по-другому.

На что очень важно обратить внимание:

1. Стресс — это нормальная адаптационная реакция организма. Когда человек не может изменить ситуацию, ему остаётся изменить отношение к ней. К сожалению , люди не могут повлиять на случившееся, но да могут помочь себе снизить свой страх и тревогу . Да могут помочь себе пережить накатывающую эмоциональную волну и оставаться в устойчивом состоянии на сколько это возможно.

2. Задайте себе важный вопрос: Что я могу контролировать?

Когда человек ощущает, что ситуация вышла из-под контроля, и он не может ее изменить. Такое чувство вызывает у человека очень сильный стресс. Избавиться от него позволит простой инструмент, суть которого — задать себе три вопроса в строгой последовательности:
1. Что я тут не могу контролировать?
2. Что я пытаюсь контролировать сейчас?
3. Что из того, что я пока не контролирую, я мог бы контролировать?
Обычно обнаруживается, что вещи, которые вы не в состоянии контролировать, находятся именно извне, а то, что вы до сих пор не контролировали, хотя и могли, — в вас самих! Сосредоточьтесь на последних и не пытайтесь влиять на то, что от вас не зависит. Запомните, когда вы входите в стрессовую ситуацию на своих условиях, результат всегда бывает лучше.

3. Позвольте себе проживать свои эмоции

Очень важно и необходимо давать волю своим переживаниям. Важно делиться теми чувствами, что у вас есть. В первую очередь отпуская липкий страх, махровую злость, тягучее ощущение бессилия … А потом и все остальные чувства, что приходят, накатывают, давят, разъедают.
Общайтесь с близкими, с друзьями или же обратитесь за помощью к специалисту, если вы чувствуете ,что не справляетесь сами.
Мало кто из нас действительно может что — то изменить в естественном ходе событий.Незабывайте , что внутри каждого из нас есть наши опоры и наши ценности

4. В любой сложной для вас ситуации начинайте дышать

Связь между дыханием и эмоциональным состоянием доказана научно. Чем более активным и поверхностным становится дыхание, тем выше нервозность и возбуждение. И наоборот, чем глубже и медленнее мы дышим, тем спокойнее становимся и меньше испытываем боязнь. Одна из таких техник дыхания называется- Техники дыхания “4–7–8”.
Выполняется она так: сделайте глубокий медленный выдох через рот, затем медленный вдох носом на 4 счета, далее затаите дыхание на 7 счетов и выдохните ртом на 8 счетов. Повторите 3–5 раз. Есть еще упражнение “Квадрат”. В нем нужно вдыхать, задерживать дыхание, выдыхать и снова задерживать дыхание, выполняя каждый элемент на 4 счета.

Желаю всем нам мирного неба над головой и чтоб все наши солдаты вернулись домой целыми и невредимыми.

Софья Цейтлин— коуч личностного роста и семейный консультант.

Более подробную информацию можно найти на сайте